3 km

To fakt....ale na Garmina do treningów mnie nie stać. A tak mam pogląd na czasy. Bieganie Test Coopera (12 min) 2,42 km W godzinę 10,91 km 1 km 4m:23s 1 mile 7m:35s 3 miles 24m:38s 5 km 25m:24s 10 km 54m:56s

Dzień 39: Spokojny dzień minął. Zrobiłem sobie 20-25 minut kardio na bieżni i dlatego też czuję się super. Na początku prędkość 8 km/h, czyli trucht, potem szybszy bieg 12 km/h. Na koniec jeszcze poczułem potrzebę spompowania nóg, więc poszedłem na uginanie oraz wyprosty nóg na maszynie. Oczywiście była moja przyszła dziewczyna %-), która musiała [...]

Dobrze, że mówicie, nie wiedziałam, że to tak działa. Białe idą w poślady? I jeść parami, nie gryźć, połykać w całości? :-> Grahamki idą może w cycki? Ni mo casu, ni mo. Tabelek nie będzie. Miska dziś zbiorczo, bo... ni mo casu :-)) Niedziela, 10.03.2013 free http://imageshack.us/a/img33/9463/dieta20130310.jpg Poniedziałek, 11.03.2013 [...]

[...] miałam dzień kurvvy i szatana, pieprzyło się po całości wszystko co tylko mogło, więc treningu nawet nie pamiętam - jakieś biegi ze skosem od +5 do -3 i prędkościami między 8 km/h a 13 km/h. A wczoraj wyjaśniła mi się jedna sprawa i biegało mi się mega fajnie. Ile to od nastawienia i nastroju zależy. Wieczorem wrzucę jakąś rysowankę ;)

Dzięki, Panowie, z całego serca. Grubo albo wcale, Łukasz - ubaw musi być 8-) Żeby nie było, że ze mnie tylko wariat, grzecznie siedzę na ławce kar. Jak ma być ubaw, musi być wcześniej pokuta za pychę. Jeśli zacznę z treningami biegowymi nawet od 10 marca, nadal da mi to około 40 dni do ultra. Tyle czasu, że diabłu idzie łeb urwać. Rehabilitacja [...]

16.05 Trening Rano bieganie, 3,7 km rozgrzewki (w tempie mniej więcej 5/1), 6 przebieżek 30 sek (pełna technika) odpoczynek (mniej raz 60 raz 90 sek) i jedna przebieżka ponad 60 sek. Powrót biegiem 1,7 km tempo 5:20/1 https://lh4.googleusercontent.com/-DD8FpQGXEiI/U3cfXhUeQ5I/AAAAAAAAAS4/sFvqyEjZmo8/w1598-h169-no/2.jpg Później nieco ponad godzina [...]

22.05 Jak pech to pech Trening Na czczo 40 min na rowerze. Chciałem ciut więcej ale coś mi strzela w suporcie więc zrobiłem krótszą trasę. Wieczorem crossfit, były sprinty, siady, bieg........i zniszczyłem moje buty do biegania po asfalcie :-D raptem 500 km przebiegu a mają 3 dziury w siateczce. Teraz muszę kupić nowe do biegania oraz jakieś do [...]

Dla zainteresowanych cyferki poniżej: Czas trwania Dystans Śr. tętno Śr. tempo 1 00:04:48.5 1.00 163 04:49 2 00:04:36.1 1.00 127 04:36 3 00:04:35.1 1.00 137 04:35 4 00:04:26.3 1.00 170 04:26 5 00:04:29.6 1.00 169 04:30 6 00:04:26.0 1.00 162 04:26 7 00:04:30.3 1.00 167 04:30 8 00:04:23.8 1.00 172 04:24 9 00:04:23.3 [...]

8.03. DNT Interwał w terenie: 10 min warm up 5x 30/30sek 10 min cool down czas: 25:08 min dystans: 4.03 km średnie tempo: 6:14 min/km rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=9d_MmZ4TO-g Refleksja: ależ mam sztywne czwórki... widać to w ćwiczeniu, na którym Kaśka odchyla siędo tyłu na ugietych nogach.. moje kolana nie dotykają ziemi, a kierują [...]

ŚRODA - DZIEŃ 10 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System Między Treningami: 7 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab [...]

blue_hope napisałaś "Może wprawadzić białkowo tłuszczowe śniadania oraz rotacje węglami w DNT i DT. " chodziło ci aby wprowadzić białkowo tłuszczowe śniadania właśnie takie śniadania zacząłem teraz jeść i powiem że bardzo dobrze mi to służy, lepiej się czuję niż po zjedzeniu WW odrazu po przebudzeniu jeśli chodzi o te banany w drodze na uczelnie [...]

* DZIEŃ 35 * 16.08.2009 * ---------- TRENING : interwały - 30 sek./1 min. na rowerku to były moje drugie interwały w życiu (zresztą pierwsze to była tylko jakaś tam próba) do tego na rowerku, którego niestety nie lubię ale nie chciałam non stop tylko bieżnia i bieżnia, więc się przemogłam jeżdziłam 30 sekund na prędkości ok. 42-45 km/h i 1 [...]

* DZIEŃ 10 * 25.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 2 (2 tydzień) tak jak pisałam już dziś wcześniej, od rana chodzę totalnie zmasakrowana trudno mi się było rano ubrać (nie mogłam podnieść ręki, aby założyć golf) dlatego zaczęłam od porządnej rozgrzewki i chyba trochę pomogło 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min poprzednio: 8x20kg, [...]

* DZIEŃ 13 * 28.11.2009 * TRENING HIIT - 5 x 30/30 jazda na rowerze - prędkość w sprincie ok. 40 km/h, wolna ok. 28 km/h tętno w granicach 171 DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: sok jabłkowy III posiłek: makaron + wołowina + sos pomidorowy + sałatka z oliwą z oliwą i słonecznikiem IV posiłek: [...]

26.12.2019 Środa (deload) 8h snu, aż sam się sobie dziwie, że dałem radę tyle spać %-) Wstałem jednak bez chęci do niczego, aczkolwiek jak pomyślałem, że dziś wpada trening z Dawidem to nabrałem chęci, więc śniadanko i wyruszyłem te 60km na siłkę :-D Mam świadomość tego, że to tydzień deloadowy i nie powinienem szaleć, no ale taka 'ustawka' nie [...]

Hej;-);-);-) Uzupełniam wypiski z tygodnia urlopowego:-) Niedziela 31,01.2016 4 obwody 1.Przysiad 20x 2.Pompka 15x 3.Wykroki 15x na stronę- robiłam z ciężarkami 4kg ( większych na salce do ćwiczeń nie było%-) ) 4.wiosłowanie gumą 15x 5.Odwodzenie nóg w klęku z gumą 15x na nogę 6.Wznosy ramion z gumą 15 x w bok- z ciężarkami 4 kg 7.Wznosy ramion w [...]

Triathlon Piaseczno Miałem wczoraj zabrać się za napisanie relacji, ale byłem zbyt senny, żeby coś wymyśleć. Dziś napiszę już bardziej na chłodno jak to wyglądało z mojej perspektywy (żeby byli jasne: nie płaczę, ale pisze jak widziałem to ja). Już na chłodno mogę napisać, ze zdupilem te zawody . Plany miałem ambitniejsze (a wyszło jak zawsze - [...]

Poprzedni tydzień: Pn - wolne (ale za to w ramach przełożonego czarnego piątku nabyłem całkiem okazjonalnie piankę bez rękawów) Wt - bieganie 6x (400m docelowo w 4:10, ale w praktyce 4:15-20 / 200m truchtu) - bieglo się bardzo ciężko, chyba nogi jeszcze trzymały po niedzieli Śr - początkowo miał być rower, ale prognozowane opady śniegu [...]

Endo zalecila tylko wit. D; odnosila sie do ograniczenia glutenu i uwaza, ze nie dziala, a stosowany jest glownie w celu odchudzania. Sama czytam i kombinuje. Nie wiem, czy mi ta ashwa dziala, ale juz niedlugo koncze i wtedy bede brac innej firmy. Edit, bo DT Napoje: kawa, woda, herbaty ziolowe, pepsi zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, [...]

No Oska fajnie, ze zaczelas - jak bedzie sumiennie zrobione to bedzie ekstra! Ja zrobilam dwa dni z GJF , ale uznalam ze jednak wole cos zmienic i chce jakis inny plan, zwlaszcza ze tamtej diety nie dalabym rady wytrzymac .ale stuttery fajne fajnie A Ty tylko treningi z GJF bierzesz czy diete tez?? ---------------------------------- Moj [...]